助眠精油推薦!公開精油配方與使用方式,享受安穩深層睡眠
現代人在生活中會受到多種因素影響睡眠品質,包含心理壓力、情緒波動、外界噪音、光線干擾,甚至是疾病纏身,因此能好好睡個好覺成了一種奢求。而大自然的植物蘊含著療癒的力量,可透過萃取提煉出不同種類的精油,其中又以助眠精油深受失眠所苦的人喜愛,藉由不同方式的使用,可達到緩解壓力並放鬆身心。至於哪些精油成分可以幫助入睡?助眠精油又該怎麼正確使用呢?本文將拆解睡眠精油不同的成分和使用方式,讓擁有失眠困擾的讀者可以依據自身狀況和偏好,找到最適合的助眠方案!
深層睡眠精油是什麼?為什麼能幫助睡眠?
若在呼吸時吸入了特殊味道,會刺激大腦中的邊緣系統,其包含了海馬體及杏仁體,同時也是負責掌管情感和記憶的區域,因此嗅覺是唯一能夠直接影響大腦情感和記憶區域的感官。而深層睡眠精油能夠提升睡眠品質的原因則在於精油中的成分,若選擇具有放鬆、舒緩的精油成分,便能緩解情緒壓力,從而獲得更好的睡眠。
哪些精油成分可以幫助入睡?4種助眠精油配方大公開
並不是所有精油配方都可以助眠,舉例來說,薄荷、尤加利、迷迭香等精油成分具有提神醒腦之作用,因此在選購助眠精油時要以成分作為挑選準則。以下提供4種常見的助眠精油配方其各自的優點及特色。
助眠精油配方1:台伽一號
台伽一號為花香、清香、辛香和柑橘香調的綜合體,是能被大眾接受之香調。部分民眾可能會對這項精油成分較不熟悉,這是因為在1978年,學者於屏東的深山中發現了台伽一號,並在珊嘉杉集團的農學團隊經過一連串的培育計畫後,直到2024年才得以量產。而台伽一號以其高含量的利娜諾(化學式 : S-(+)- linalool)成分聞名,能有效放鬆和入眠。
助眠精油配方2:薰衣草
薰衣草具有鎮靜安神、沉澱思緒的作用,適合於放鬆和提升睡眠品質時做使用,因此成為了常見的助眠產品的成分之一。但需要注意的是,薰衣草又有分成狹葉薰衣草以及醒目薰衣草2種,狹葉薰衣草為一般泛指具有舒緩放鬆作用的成分;相反地,吸嗅醒目薰衣草則具有提神作用,因此若要選擇含薰衣草成分的助眠精油,應多加留意其品種,避免助眠不成反而提振了精神。
助眠精油配方3:洋甘菊
在歷史上,洋甘菊被稱為「植物的醫師」,以溫和、緩解焦慮之效果而聞名,其香氣能有效減緩一天中的壓力累積,尤其對於夜晚情緒波動較大的民眾而言具有安撫作用,除了精油以外,也常會添加於花草茶中,適合於夜間使用達到舒緩情緒和幫助入眠的效果。
助眠精油配方4:茉莉花
茉莉花,擁有放鬆情緒和緩解壓力等各式天然的鎮靜作用,其香氣濃郁而溫潤因此受到許多人的喜愛,特別適合於睡前使用,便能放鬆身心靈,一旦讓身體進入更加穩定的睡眠狀態後,睡眠品質也就隨之提升。
睡眠精油怎麼用?4種使用方法一次看
睡眠精油使用方法十分多元,可以根據個人喜好和需求選擇最合適的方式。以下將介紹4種常見的睡眠精油使用方法,讓您在日常生活中輕鬆享受精油所帶來的舒緩與療癒效果。
睡眠精油使用方法1:嗅聞
嗅聞是使用睡眠精油中最簡單且直接的方式,滾珠型包裝也頗受歡迎,可以滾抹或滴1~2滴精油於手掌心,並將雙手搓揉加溫,接著直接嗅聞,或是也可以透過噴霧器,釋放出的細緻噴霧讓精油內的分子更好被吸收,並讓精油香味自然擴散於寢室中,創造出一個有助於入眠的環境。
睡眠精油使用方法2:泡澡
泡澡是一項能夠促進血液循環,並有效釋放身心疲憊的放鬆方式,搭配睡眠精油一同使用,可以緩解焦慮情緒。但因為精油有著不溶於水的特性,若要滴進泡澡水中,需要先將其與無香的沐浴乳攪拌起泡後,再加入泡澡水中,讓精油能夠完整分散到水中。另外,泡澡的時間和溫度都需要特別注意,建議介於10至15分鐘左右,而溫度則不應超過40至50度,若在過於高溫的泡澡水中待太久,會使心跳加快,反而難以入睡。
睡眠精油使用方法3:擴香
擴香是透過不同媒介,讓睡眠精油自然揮發於空氣中,安全且不需加熱,也能提供持續性的香氛體驗。現在市面上有許多不同的擴香工具,包含擴香石、擴香瓶、擴香儀、水氧機等器具,其原理都是大同小異,因此可以依據個人使用習慣挑選即可。
睡眠精油使用方法4:按摩
相較前面3種使用方式,按摩是一種較為進階的用法,透過按摩肩頸、背部或腿部等部位將睡眠精油與肌膚融合,除了能減少按摩時肌膚與手部間的摩擦力以外,還能同時享受到精油所散發的香氣,有效放鬆身心,特別適合作為睡前的放鬆儀式。但按摩時不宜使用濃度為100%的純精油,濃度過高容易造成肌膚的不適。
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