壓力大症狀有哪些？了解7種減壓方法，讓你遠離壓力的不良影響

壓力大症狀有哪些？本文將為你介紹急性、慢性的精神壓力大症狀，並說明4類常見壓力大原因和7種釋放壓力方法，想知道為什麼會壓力大、壓力大怎麼辦、壓力太大可以補充哪些營養素的人請繼續看下去！

一、壓力大症狀有哪些？精神壓力大症狀一次看！

「壓力」是什麼？為什麼這種無形的存在，能讓人緊張、焦慮又憂鬱？

壓力，其實是人體對於外界變化的自然反應，當壓力出現時，會使體內荷爾蒙分泌，進而導致心跳加速、情緒波動，讓生理和心理都進入緊迫的狀態。壓力原先是為了幫助我們能迅速應對各方威脅和挑戰的防禦機制，然而，若長期處於壓力之下，反而會對身心造成負面影響。

具體來說，壓力太大症狀可以根據感受到壓力的時間長短，分為急性與慢性 2 種類型：

（一）急性症狀

短期的壓力產生的生理、心理反應通常是即時性的，這些急性症狀也會隨著壓力減退而自然消失。

（二）慢性症狀

長期的壓力對身體各部位造成的影響是漸進且緩慢的，有些當事人甚至難以察覺自己一直都處於高壓狀態，直到出現健康問題時才會有所意識。

二、為什麼會壓力大？帶你認識壓力大的可能原因！

（一）日常事件

工作、家庭、金錢與人際關係，這些事物佔據了日常生活很大一部分，每天都有很多來自於它們的問題需要面對及處理，是人們主要的壓力來源之一。

（二）心理因素

自我要求比常人高、喜愛掌控每個細節、擁有高度責任感、自我價值感低落等人格特質與心理狀態，都可能是導致容易壓力大的原因。

（三）生理因素

突發性的生病、受傷、身體不適，或有需要長期治療的疾病，這些生理因素會連帶對心理造成負面影響，使人情緒低落、沮喪、擔憂，進而加重心理壓力。

（四）創傷／突發事件

無預警的突發事件、創傷事件，或是人生階段的改變，例如調職、搬遷、結婚、退休，甚至是經歷意外事故、暴力事件，都可能成為壓力的根源。未得到適當處理的創傷更會使人的心理長期處於壓力狀態，最終導致創傷後壓力症候群（PTSD）。

三、壓力大怎麼辦？7 招教你釋放壓力！

面對壓力，我們可以試著透過一些方法，來幫助調整心態、自我緩解，盡可能地減輕壓力對身心帶來的負荷。

減壓方法 1：按摩、冥想

按摩、冥想都是不錯的舒壓方式，適度的按摩，可以減少壓力累積造成的肌肉酸痛，讓身體放鬆、釋放緊張感；另一方面，冥想則有助於整理思緒，讓內心脫離壓力的干擾，回歸平靜的狀態。

減壓方法 2：規律運動

運動可以降低引發壓力的腎上腺素與皮質醇，並刺激體內的內啡肽和多巴胺，幫助舒緩情緒壓力、提振心情。除了打球、跑步、游泳等有氧運動外，也可以搭配較溫和的運動，例如瑜珈、皮拉提斯來舒展身體。

減壓方法 3：飲食輔助

鎂、鈣質、GABA、色胺酸等人體所需的營養素可以幫助情緒放鬆，我們可以透過深綠色蔬菜、乳製品、豆製品、全穀雜糧類、堅果類等日常飲食來攝取這些營養成分。此外，應避免透過吸菸、飲酒來排解壓力，以免舒壓不成反傷身。

如果想補充 GABA、色胺酸，推薦你 Moon Tree「益生學」即開即食益生菌！這款益生菌中主打含有植萃精華成分「利娜諾」、250mg 的 GABA 與 100mg 色胺酸，不僅可以維持消化道機能，還能幫助放鬆心情！

減壓方法 4：使用舒壓小物

讓舒壓小物成為你的陪伴，是一種簡單而有效的減壓方法，它能幫助人們迅速轉移注意力，並緩解焦慮、不安的情緒。感覺壓力大時，不妨試著找尋能讓自己放鬆的小物，例如絨毛娃娃、模型、芳香噴霧等。

芳香噴霧哪裡買得到？推薦你使用 Moon Tree「舒眠聞學噴霧」！舒眠聞學噴霧是以台灣特有種「台伽一號」的萃取成分「利娜諾」製成，香氣自然清新、使用方便簡單，只需開啟噴霧器嗅聞 8～10 秒，就能為你營造出最放鬆的環境。

減壓方法 5：找人聊聊

當有壓力的時候，不必獨自承受，請找人聊聊吧！與自己信賴的親友傾訴是釋放壓力、減輕心理負擔的好方法，分享可以帶來支持與安慰，讓你感覺被傾聽、理解，這對於穩定情緒和保持身心健康都有積極的作用。

減壓方法 6：培養興趣

培養自己的興趣，其實也能讓人學習如何面對與管理壓力，像是畫畫、攝影、寫作、旅行、看電影等，這些活動提供了轉移注意力的機會，幫助我們脫離壓力情境，並帶來全心投入的滿足感。

減壓方法 7：尋求專業協助

倘若真的覺得壓力大到難以緩解，甚至因為壓力症狀而嚴重影響到日常生活，建議及早向專業醫師尋求協助，可以透過藥物或心理治療來改善。

四、壓力太大想舒壓？Moon Tree 讓你享受放鬆時光！

壓力大不僅影響生活品質，還可能損害身心健康。想讓放鬆成為日常，推薦你使用 Moon Tree 品牌專業研發的產品！植萃原料採環境友善有機種植，研發生技廠皆獲得 GMP 及 ISO 國際標準驗證，品質安全有保障。

Moon Tree 為 LINALOOL 利娜諾股份有限公司與關係企業珊嘉杉公司共同經營的品牌，目前推出一葉好眠系列產品，善用大自然的美意，結合 GMP 認證生技廠高品質控管的堅持，提供消費者天然純淨的舒壓選擇。

🌙Moon Tree 一葉好眠 益生學

Moon Tree 一葉好眠「益生學」中含有 3 大放鬆舒緩成分——GABA、色胺酸及台灣特有種「台伽一號」有機種植萃取精華「利娜諾」，這款益生菌菌種嚴選自植物乳桿菌、比菲德式龍根菌、菊苣纖維，不僅可以改變細菌叢生態、維持消化道機能，還能夠放鬆心情、幫助入睡！

「益生學」擁有日本、美國、澳洲、烏克蘭 4 國好眠專利認證，小包攜帶方便、即開即食，且不含防腐劑，雙重功效與便利設計，讓你輕鬆享受放鬆時光。

🌙Moon Tree 一葉好眠 舒眠聞學噴霧

Moon Tree 一葉好眠「舒眠聞學噴霧」同樣選用台灣特有種「台伽一號」，萃取出「利娜諾」植萃精華，氣味自然清新，香氣療癒、不刺鼻，每次使用只需開啟噴霧器輕鬆嗅聞 8～10 秒，立即讓你感受到置身於大自然中的舒適感，幫助你舒緩身心。