幫助睡眠這樣做！7大助眠方法、6種幫助入睡營養素讓你杜絕失眠

幫助睡眠方法有哪些？遇到失眠問題怎麼辦？本文將為你介紹失眠定義及原因，提供7種幫助入睡方法，包含做有益放鬆的活動、打造舒適睡眠環境等，再說明失眠吃什麼食物好，想要一夜好眠的你千萬別錯過！

一、認識失眠：失眠是什麼？失眠原因有哪些？

失眠是許多現代人都會面臨的困擾，根據國際生活品質研究協會（ISOQOL）出版的期刊中所刊載的失眠調查，全台灣至少有超過 25% 的成年人都曾經歷過失眠問題。你常常在深夜翻來覆去睡不著嗎？一起來看看失眠的定義和原因有哪些。

（一）失眠定義介紹

目前醫學界診斷失眠症（Insomnia）的標準主要是依循美國精神病學協會（APA）出版的《精神疾病診斷準則》（DSM-5），該手冊中介紹了失眠的 3 種型態及定義：

• 難以入睡型：躺在床上超過 1 小時以上還不能入睡。
• 續睡困難型：睡眠很淺，會頻繁醒來，醒後難以再入睡。
• 早醒型：可以躺在床上睡著，但凌晨 1、2 點就會清醒且無法再入睡。

如果每週至少有 3 天出現上述情形，且在白天時伴隨情緒不佳、身體不適、工作或學習表現受影響等反應，此狀況的持續時間若少於 1 個月稱為「急性失眠（短期性失眠）」，超過 1 個月則被認定為「慢性失眠」。

（二）失眠常見原因說明

失眠的常見原因通常包含以下幾點，且同時可能涉及多重因素：

1. 睡眠環境影響：睡眠環境的整體舒適度，例如溫度、濕度、燈光、聲音等，皆與睡眠品質息息相關。
2. 生活作息影響：不良的生活作息，像是睡眠時間不固定、作息不規律（輪班、日夜顛倒者）可能導致睡眠出現問題。
3. 睡眠習慣不佳：在床上做非必要的活動（玩手機、看平板）、睡前滑手機、白天睡眠時間過長等不良的睡眠習慣，會破壞睡眠原有的規律性。
4. 情緒、身心壓力影響：當生活中有突發事故或產生巨大變化，例如親人去世、搬家、轉職等，進而造成憂鬱、不安、亢奮、壓力大，都有可能導致失眠。
5. 疾病影響：精神疾病（憂鬱症、躁鬱症）、不寧腿症候群（RLS）、週期性肢體抽動症（PLMD）、睡眠呼吸中止症等疾病容易影響入睡。
6. 咖啡因影響：過多的咖啡因攝取，包含咖啡、可樂、濃茶，會阻斷體內睡眠化學物質的產生。
7. 藥物、物質影響：香菸（尼古丁）、酒精、提神飲料、特殊藥物（類固醇、降血壓藥等）、毒品等物質都有高機率會影響睡眠。
8. 飲食影響：睡前吃太多，或食用刺激性強的食物，會使胃部消化不良進而造成睡眠困難。

二、失眠怎麼辦？有效幫助睡眠的 7 大實用方法一次看！

面對高壓又忙碌的生活，偶爾睡不著也是在所難免，先別過於緊張！不妨試著透過規律運動、調整睡眠習慣與環境等幫助入睡的方法來緩解失眠。以下和你分享 7 種助眠方法：

幫助睡眠的方法 1：做有益放鬆的活動

身心的放鬆與睡眠之間有著密切的連結，在睡前從事有益放鬆的活動可以幫助緩解情緒，讓人快速進入適合睡眠的狀態。常見的活動有冥想、腹式呼吸、穴道按摩、聆聽白噪音、做肌肉放鬆運動等。

此外，也可以透過放鬆小物來達到釋放壓力、療癒身心的效果，以 Moon Tree 的「舒眠聞學噴霧」為例，這款噴霧含有專利植物萃取配方「利娜諾」，在睡眠環境中使用能夠使人放鬆、幫助入睡，是最適合你的放鬆小物！

幫助睡眠的方法 2：打造舒適的睡眠環境

人在進入睡眠前後的期間，其實很容易受到環境影響。噪音、氣味、光線、溫度，甚至寢具（例如床墊、枕頭、棉被等）都有可能會妨礙入睡。營造一個安靜、溫暖／涼爽、燈光昏暗、氣味宜人的環境，能有效減少干擾睡眠的因素。

Moon Tree「舒眠聞學噴霧」可以提供舒緩放鬆的氛圍，幫助入睡！有時香氣過重反而會人覺得不好聞，這款噴霧的氣味自然宜人，只需開啟噴霧器輕鬆嗅聞 8～10 秒，就能讓你體會到彷彿來自森林的清香。此外，該噴霧製造過程遵循 ISO 22716 和 GMP 準則 ，使用安全有保障。

幫助睡眠的方法 3：睡前不使用 3C 產品

手機、平板、筆電、電視等 3C 產品螢幕的藍光波長會刺激人的松果體，導致睡眠重要的推手——褪黑激素分泌延遲，進而對睡眠造成影響。若你發現自己有入睡困難的情形，建議先試著在睡前 30 分鐘～1 小時內停用任何 3C 產品。

幫助睡眠的方法 4：保持規律運動

規律的運動習慣對於維持睡眠品質、幫助入睡都有益處，可以在日常生活允許的範圍內，每天留一些運動時間給自己，但較劇烈的運動在睡前 2～3 小時內應盡量避免，過度激烈的運動反而會讓心率、體溫上升而影響睡眠喔！

幫助睡眠的方法 5：建立良好生活作息

人之所以能意識到需要睡覺，絕大部分仰賴著生理時鐘。生理時鐘的混亂會大大影響睡眠，改善不規律的生活、建立良好的作息有助於減少失眠發生的機率。良好的生活作息包含每天定時上床和起床、避免白天睡太久等。

幫助睡眠的方法 6：不在床上從事非睡眠活動

一旦身體習慣床可以不是睡覺的場所，就有可能導致躺在床上睡不著。建議應盡量避免在床上做睡眠以外的活動，例如閱讀、講電話或玩手機遊戲等。若在床上遲遲無法入眠，建議下床培養睡意後再重新躺回床上。

幫助睡眠的方法 7：就醫

當有益放鬆的活動、調整作息與睡眠環境、規律運動、不在床上從事非睡眠活動等方式都不能減少失眠的情形，或自身睡眠狀況已經嚴重到影響日常生活時，建議及早就醫檢查並展開治療。

三、失眠吃什麼？幫助睡眠的食物、營養素介紹

助眠營養素 1：利娜諾

利娜諾是稀有珍貴的臺灣特有種植物「台伽一號」中萃取出的精華成分，其採收過程極為困難和繁複，大量的葉片僅能萃取極少量的精華，每一滴淬鍊出的精油都彌足珍貴。採用環境友善的有機種植形式，關係企業自有工廠也已通過 GMP 及 ISO 國際標準驗證，使用安全有保障。

利娜諾是 Moon Tree 品牌的獨家配方，在 Moon Tree 的產品中都找得到！

助眠營養素 2：GABA

GABA 是一種抑制性傳導物質，可以減少體內訊息的傳遞，進而達到幫助入睡的效果。富含 GABA 的食物有深綠色蔬菜（菠菜、羽衣甘藍、綠花椰菜）、青椒、茄子、五穀雜糧類（糙米、大麥）、地瓜、南瓜、蘑菇、碗豆、發酵食品等。

助眠營養素 3：色胺酸

色胺酸可以幫助情緒放鬆，是一種可轉化成血清素的胺基酸物質，也是人體必需的養分。富含色胺酸的食物有黃豆製品、乳製品、堅果類（腰果、核桃、南瓜子）、五穀雜糧類（燕麥、糙米）等。

助眠營養素 4：鎂

鎂是一種人體所需的礦物質，可以使人保持平靜、緩解焦慮，進而幫助入睡。富含礦物質鎂的食物有深綠色蔬菜（菠菜、羽衣甘藍）、髮菜、紫菜、豆類（黑豆、黃豆）、蕎麥、南瓜子、芝麻、牛蒡等。

助眠營養素 5：鈣

鈣質是一種人體所需的礦物質，可以幫助肌肉放鬆和色胺酸合成，還能維持身體的正常發育及健康。富含鈣質的食物有乳製品、豆製品、堅果類（芝麻、奇亞籽、杏仁）、魚類、海藻、深綠色蔬菜（菠菜、羽衣甘藍、芥藍）等。

助眠營養素 6：維生素 B6、B12

維生素 B6 有助於讓色胺酸轉換為菸鹼酸、維持胺基酸正常代謝；維生素 B12 則可增進神經系統的健康，幫助入睡。富含維生素 B6、B12 的食物有動物肝臟、肉類、魚類（鮭魚、鮪魚、鯖魚）、豆類（碗豆、紅豆、黑豆）、堅果類（腰果、杏仁、核桃）、乳製品、雞蛋、糙米等。

四、健康維持、幫助入睡，一夜好眠推薦首選 Moon Tree！

睡眠直接影響著所有人的生活品質，想要有好的睡眠體驗，推薦你使用 Moon Tree 品牌專業研發的產品！植萃原料採環境友善有機種植，製造過程遵循 ISO 22716 和 GMP 準則，讓你用得放心、吃得安心！

Moon Tree 為 LINALOOL 利娜諾股份有限公司與關係企業珊嘉杉公司共同經營的品牌，目前推出一葉好眠系列產品，善用大自然的美意，結合 GMP 認證生技廠高品質控管的堅持，提供消費者天然純淨的舒眠選擇。

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🌙Moon Tree 一葉好眠 舒眠聞學噴霧

Moon Tree 一葉好眠「舒眠聞學噴霧」同樣選用台灣特有種「台伽一號」，萃取出「利娜諾」植萃精華，氣味自然清新，香氣療癒、不刺鼻，可以放鬆身心、緩和紓壓，幫助你打造良好的睡眠環境。

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